siema, mam pytanie, ponieważ trenuje już brzuch 5 dni w tygodniu znaczy za każdym razem jak jestem na siłowni i znaczących efektów nie widzę, sprawa ma się tak robie 3 cwiczenia po 3 serie, mam pytanie czy na maszynach co cwicze to lepiej mniejszy ciezar a duza liczba powtorzen czy wiekszy ciezar a mniej powtorzen, pytam bo słysze rozne opinie na [...]
Nie moge nigdzie znaleść złotego środka, czy bić sok po 500mg tygodniowo (jednorazowo) czy dwa razy w tygodniu po 250mg dla utrzymania lepszego stężenia. I tak przy okazji czy enana mogę mieszać w jednej pompce z deka lub boldem???
Witam mam taki problem że podczas wyciskania leżąc drżą mi ręce.Wyczytałem że może brak witamin i magnezu wiec zaopatrzyłem sie we wszystko po tygodniu zażywania nie pomogło,poradzono mi zrobienie sobie przerwy tygodniowej ale nie pomogło.Nie jest to takie drżenie bardzo mocne ale jednak jest. ćwicze 8 miesięcy Max leżąc 110 kg Drżenie jest już [...]
[...] 3x10 Biceps 1.Unoszenie sztangielki (supinacja) 3x 12,12,10 2.Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x 12,12,10 3.Siódemkowanie (21) 3x? czy zastąpić czymś na modlitewniku? Wspomnę, iż mój cel to masa mięśniowa. Mój biceps od pewnego czasu "stoi" i mam zamiar pobudzić go do wzrostu. Ćwiczenia na biceps wykonuję raz w tygodniu. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu . Mój staż na siłowni jest żaden ale jestem aktywny fizyczny i wysportowany . Jedyne to w-f w szkole . Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 60 kg . Do dyspozycji mam siłownię uzbrojoną w :) 2 ławeczki , drążek do podciągania , hantle , wyciąg ( taki na suficie ), drabinki , gryfy , modlitewnik [...]
[...] policji (tor przeszkód, który trzeba pokonać w max 1:45 min). Od 2 miesięcy przygotowuję się do niego. Raz w tygodni ćwiczę ten tor na sali, biegam po ok. 40 min 2-3 razy w tygodniu (interwały, 2 minuty sprintu i minuta szybkiego marszu). Pytanie kiedy powinienem przestać ćwiczyć? Czy do końca? Piatek, sobota? Czy lepiej jak organizm się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mój trening. Z zawodu jestem górnikiem, pracuję w dość ciężkich warunkach więc na niczym innym jak basen, nie chciałbym się skupiać (każdy górnik wie jak to jest). Z założenia chodził bym 4 razy w tygodniu na trening 1h-1.5 h dodając do tego może jakieś hantle w domu ale nic więcej. Mile widziana pomoc w ułożeniu treningu. Pozdrawiam :)
[...] to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek Niedziela odpoczynek Będzie ok? Robiąc kalistenike chciałbym sie skupić na treningu zwiekszajacym ilośc podciągnieć i pompek przede wszystkim. Jaka metoda treningowa na ten jeden dzień w tygodniu sie najlepiej sprawdzi?
[...] gainerki bo chcę przytyć ( nie pisać mi dieta staram się zamieniać wszystko co jem na np, ryż, kaszy, jakieś makarony, twarożki) dobra przejde do pytania ćwicze 5 razy w tygodniu znaczy się, 3 Dni ,przerwa i tak ciągle więc jak myślicie czy zaczołem wszystko brać za wcześnie, ale naprawde widze efekty wcześniej ważyłem 71kg teraz 80kg, na [...]
czesc trenuje judo okolo 5 razy w tygodniu, czasem czas nie pozwoli i jest mniej trenigow, ale 3-4 to minimum wyrabiam.. i chce dolaczyc do tego silownie.. chce zlapac troszke masy bo jest chudy troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest [...]
[...] trwa juz rok. Na biku mam 38cm na klatce wyciskam 87,5kg juz od miesiaca próbóje wycisnac 90kg i z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej...:(( na klatke jade dwa razy w tygodniu wtorek : płaska, skos(12,10,10,8), rozpietki sobota: to samo ale ze zmniejszaniem ciezaru podczas ruchów. czy mam dorzucic kolejny dzien treningu? nie rozumiem co [...]
[...] wyciskanie żolnierskie,... Miałem długi zastój, kupiłem 'Universal Creatine'. Jestem na cyklu juz 4 tydzień 0 masy, 0 siły, 0 wytrzymałośći. Piję 2.5/3l wody, jem. Chcę zacząć od poniedziałku splita 2x w tygodniu tutaj link : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Co o tym myślicie ? Co ewentualnie mógłbym kupić ?
[...] sie coś zrobi tym lepiej więc ciężko mi utrzymać mase,dlatego potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich odżywek najlepiej żeby starczyły mi na pełny cykl. Trening 3x w tygodniu: pon. -klata -tric śr: -barki -bic pt: -plecy -nogi(bardzo oszczędnie bo mam małe problemy ze stawami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c4c1bd48a8c46fc96602811d61238fd.jpg [...]
Cześć nazywam się Radek. Mam 27 lat. Ważę ok. 95 kg przy wzroście 178. Planuję redukcję. Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie aerobow. Otóż mam trochę smalcu na brzuchu a zbliżają sie wakacje wiec postanowiłem trochę zrzucić :) czy jest sens robić aeroby 6-7x w tygodniu po 50-60 min? I nie wiem czy wykonuje je dobrze, mam 22 lata, tętno 120-130 osiągam przy szybkim marszu i nie wiem czy to normalne. Co do diety to niestety nie moge na chwile [...]
[...] :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - [...]
[...] 120tab, DIBENCOZIDE MAGNUM 200kaps. - MEGABOL, UNIVERSAL Creatine Micronized 500g, Olimp Dextro Juice 1500 gram, BIOGENIX CellIPump 665g, VITAL MAX IONTO Witamin Drink Liquid 1000 ml, WEIDER Mega Mass 4000 7000g 2 szt,Hi tec Protein 2500g? Czy taki zestaw będzie dobry 3 razy chodze na siłke w tygodniu i 3 razy na kickboxing? pzdr z góry dzięki
Trenuję Brzuch metodą ABS II dwa razy w tygodniu, a trzeci raz tradycyjnie (I ćw.na dół brzucha 4s., II ćw. na skośne 4s., IIIćw. na górę brzucha 4s.) Natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. Jedno ćw. tj. martwy ciąg 4s + 1s. rozgrzwkowa. Poza tym na treningu nóg jedno ćw. tj. skłony typu "Dzień [...]
Mam 188 cm wzrostu ważę około 103-105 kilo od 2 lat ćwiczę sztuki walki mam zamiar iść na siłownie i 2 razy w tygodniu ćwiczę MMA i chciałem się zapytać jakie odżywki warto by brać aby były efekty zadałem te pytanie i otrzymałem odpowiedz że odzywki to dodatek i potrzebna jest dieta wiec od razu uprzedzę że dietę będę miał ułożoną no chyba że ktoś [...]
